Preparem l'ONCOTRAIL'

Pels corredors que no vàreu poder assistir a la jornada, us fem un resum detallat i ajuntem pdf de les comunicacions exposades de les que disposem.

Xavier Pérez, director assistencial de Serveis de Salut Integrats Baix Empordà (SSIBE) i Mª Josep Martí, directora del Servei de rendiment i medicina esportiva (SERME), van donar la benvinguda a tots els assistents a la jornada.

Isidre Guix, delegat de la Federació Catalana d’Esport amb Discapacitat Física, amb la comunicació “Trencant barreres 2017” va donar a conèixer la web www.esportadaptat.cat

Xavier Salvador, preparador físic del SERME i professor de l’Escola Universitària de la Salut i l’Esport (EUSES) va explicar com planificar la nostra participació en una cursa d’aquesta categoria. Planificar l'entrenament és fer un seguit d'actuacions que es duran a terme durant aquest període o procés d'entrenament. El primer pas a fer per saber la condició física és fer una prova d'esforç i el més específica que es pugui. Va diferenciar els períodes de preparació de l'@OncoTrail: base, càrrega, pre-competició, competició, post-competició i va destacar que cal entrenar tenint un ordre per poder acabar el repte dissenyant les sessions d'entrenament segons els objectius marcats i els períodes dissenyats.

Antoni Cobos, podòleg del SERME, amb la comunicació “Preparem i cuidem els nostres peus”, va destacar la importància de la prevenció, la higiene i l’assecat de peus. Recomanava que es portin mínim dos calçats i que si correm per asfalt, millor utilitzar calçat esportiu d’asfalt que és més transpirable. També aconsellava iniciar la hidratació dels peus les setmanes prèvies a la competició i no només els darrers dies i que caldria portar antisèptics, evitar ferides i tallar les ungles 4 dies abans de la cursa.

Els elements que cal tenir en compte en el moment d’escollir un calçat esportiu són el nostre pes, el ritme que voldrem portar i què voldrem buscar amb aquell calçat. Caldrà alternar calçat i comoditat. Per córrer cal utilitzar mitjons específics. Ara n’hi ha de molt novedosos, fins i tot alguns porten plata i són regeneradors.

Antoni Cobos destaca que actualment està molt de moda el calçat minimalista que busca una forma natural de córrer. Comenta que no hi ha estudis que demostrin diferències entre lesions produïdes amb calçat pronador, neutre o minimalista.

La Dra. Montserrat Bellver, presidenta de l’Associació Catalana de Medicina de l’Esport, va parlar dels factors externs: fred, calor, pluja... quan fem esport. La hipotèrmia, la síncope i el cop de calor solen anar associats a l’esport i a la deshidratació.

Per competir i no tenir problemes de cops de calor cal una aclimatació prèvia, escalfament a l’ombra, roba adient, gorra, ulleres, hidratar-se correctament i seguir una dieta correcta. Pel que fa a la deshidratació va comentar la seva clínica, els símptomes, la prevenció i va fer especial èmfasi en que mantenir la hidratació és clau i que no cal esperar a tenir set. Quant a les lesions per fred, preveure mesures per minimitzar el risc amb roba i punts on canviar-se i mantenir una alimentació correcta.

Bellver va finalitzar la seva part destacant que l’objectiu és gaudir amb l’entrenament, la preparació progressiva i evitant males experiències. Cal que siguem prudents, que fem les coses ben fetes i minimitzem el risc.

Marta Figueras, nutricionista del SERME, va donar uns consells dietètics i va parlar de les necessitats hídriques, dels nutrients que calen per fer esport: minerals (oligoelements), hidrats i proteïnes, dels minerals: calci, sodi, potassi, fòsfor, magnesi, ferro, zenc i que cal adaptar la durada i la intensitat de la cursa a les necessitats metabòliques de cadascú. Abans de fer esport cal una dieta adequada amb hidrats de carboni d’absorció lenta. De fet, no hi ha una recomanació única ja que cada persona és diferent. Per tractar cruiximents i minimitzar el dolor, va fer unes recomanacions de com prendre àcids grassos que tenen un potencial antiinflamatori.

Xavier Valle, metge el Futbol Club Barcelona, va parlar de les lesions tendinoses més habituals i de com prevenir-les. Afirmava que en cada persona hi juguen un factors intrínsecs com el pes, el perímetre abdominal, la flexibilitat reduïda... i uns factors extrínsecs com els canvis de tècnica o superfícies que han de ser molt progressius. Valle recomanava controlar les càrregues, ser progressius i posar-se en mans d’experts per seguir un protocol d’exercicis de força i per prevenir lesions.

Emma Roca, bioquímica (projecte SUMMIT), bombera professional del grup de rescat de la Generalitat de Catalunya (GRAE), ultrafondista i autora del llibre “NonStop”, va parlar dels tres pilars bàsics del rendiment: entrenament, nutrició i descans. Comentava que cada cop corre més gent, la qual cosa està molt bé però que és preocupant perquè,  sota quin control corre tota aquesta gent? Va il·lustrar les ultratrails on va participar i en va detallar els riscos, com ara córrer de nit i la davallada del sistema immunitari al final d’una prova com aquestes. Per això, afirma, cal cuidar-se malgrat puguem pensar que, per la distància, no cal.

Montserrat Tura, adjunta a la Direcció assistencial, va concloure la Jornada amb un agraïment a tots els ponents.